Acrobase  

Καλώς ήρθατε στην AcroBase.
Δείτε εδώ τα πιο πρόσφατα μηνύματα από όλες τις περιοχές συζητήσεων, καθώς και όλες τις υπηρεσίες της AcroBase.
H εγγραφή σας είναι γρήγορη και εύκολη.

Επιστροφή   Acrobase > Άνθρωπος και Κοινωνία > life coaching
Ομάδες (Groups) Τοίχος Άρθρα acrobase.org Ημερολόγιο Φωτογραφίες Στατιστικά

Notices

Δεν έχετε δημιουργήσει όνομα χρήστη στην Acrobase.
Μπορείτε να το δημιουργήσετε εδώ

 
 
Εργαλεία Θεμάτων Τρόποι εμφάνισης
  #1  
Παλιά 05-01-23, 10:32
Το avatar του χρήστη amigos
amigos Ο χρήστης amigos δεν είναι συνδεδεμένος
Επιζών SysOp
 

Τελευταία φορά Online: 15-03-24 22:58
Φύλο: Άντρας
Η διαθεσή μου τώρα:
Post Αποκτώντας καλύτερες συνήθειες

Πόσοι από εμάς δεν ονειρευόμαστε από τη νέα χρονιά να προσέχουμε το σώμα μας,
να κάνουμε καλύτερη διατροφή, να βάλουμε περισσότερη άσκηση στη ζωή μας, να
είμαστε πιο κοινωνικοί, να έχουμε μεγαλύτερη επαφή με τη φύση, να είμαστε
ευγνώμονες για αυτά που έχουμε αλλά και πιο παρόντες σε αυτά που ζούμε, να
ασχοληθούμε με την προσωπική μας ανάπτυξη αλλά και με την προσφορά μας προς
τους άλλους, καταστάσεις που και επιστημονικά δείχνουν ότι συμβάλλουν στην
ευδαιμονία μας;


Η έναρξη νέων καταστάσεων σηματοδοτεί για όλους μας ένα ορόσημο για νέα
ξεκινήματα γενικότερα. Έτσι και η έναρξη μιας νέας χρονιάς μας κινητοποιεί στο να
θέσουμε στόχους για μόνιμες αλλαγές στη ζωή μας που θα μας φέρουν πιο κοντά σε
αυτό που θεωρούμε καλύτερο για την καθημερινότητά μας, την ευεξία μας και τις
σχέσεις μας με τους άλλους.


Αρκεί όμως ο στόχος να μας ωθήσει στο να αλλάξουμε συμπεριφορά;
Θα έχετε παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι από εμάς αν και θέτουμε στόχους και
μάλιστα με αρκετή αυτοπεποίθηση ότι θα τους πετύχουμε, τελικά λίγοι είναι αυτοί
που όχι μόνο θα τους πετύχουμε αλλά και θα τους εγκαθιδρύσουμε στην
καθημερινότητά μας.


Ο λόγος της αποτυχίας αλλά και η απάντηση στο πώς θα πετύχουμε κρύβεται στην
φάση του Αριστοτέλη ‘Καί ἑνί δή λόγῳ ἐκ τῶν ὁμοίων ἐνεργειῶν αἱ ἕξεις γίνονται’
(Ηθικά Νικομάχεια) που μας καταδεικνύει ότι από τις όμοιες ενέργειες, από τις ίδιες
πράξεις, δηλαδή, διαμορφώνονται τα οι συνήθειές μας.


Η συνήθεια είναι μια πολύ ισχυρή ικανότητα του ανθρώπινου οργανισμού η οποία
εξελικτικά έχει δημιουργηθεί για να μας βοηθάει να εκτελούμε διάφορες λειτουργίες
εξοικονομώντας ψυχική ενέργεια. Ουσιαστικά οι συνήθειες αποτελούν αυτοματισμούς
που κάνει το σώμα μας χωρίς να χρειάζεται να σκεφτεί, να σχεδιάσει ή να
προγραμματίσει και οι οποίες αποφέρουν κάποιο όφελος στον οργανισμό μας.
Έτσι μπορεί κάποιος να έχει συνηθίσει να καπνίζει για να χαλαρώσει, να πίνει έναν
καφέ για να κινητοποιηθεί , να τρώει για να νιώσει ανακούφιση από μία αγχογόνο
κατάσταση ή να τρέχει συστηματικά για να νιώσει ευεξία.
Στην πραγματικότητα κάθε συνήθεια κρύβει ένα δευτερογενές όφελος για τον
οργανισμό ανεξαρτήτως αν εμείς συνειδητά μπορεί να θεωρούμε ότι πρωτογενώς
μας βλάπτει.
Η όποια αλλαγή λοιπόν που επιθυμούμεε να πραγματοποιήσουμε σε μια
εγκαθιδρυμένη συνήθεια, θα πρέπει να αποφέρει ένα παρόμοιο όφελος ή κάθε νέα
συνήθεια που θέλουμε να βάλουμε στη ζωή μας θα πρέπει να καταλήγει σε κάποιο
όφελος για τον οργανισμό.
Για να καταφέρουμε όμως να αλλάξουμε μία συνήθεια ή να ξεκινήσουμε μία
καινούργια πρέπει να κατανοήσουμε τον τρόπο που λειτουργεί ο κύκλος της
συνήθειας.

Στην αρχή υπάρχει ένα ερέθισμα που αποτελεί το εναρκτήριο λάκτισμα για τη
συνήθεια. Για παράδειγμα μία σκέψη που κάνουμε, ένα συναίσθημα που νιώθουμε,
μια ανάγκη που προκύπτει (θέλω να χαλαρώσω). Στη συνέχεια έρχεται μια
διαδικασία που εκτελούμε (πίνω ένα χαλαρωτικό ρόφημα) και τέλος έρχεται η
ανταμοιβή (ευχαρίστηση) που συνήθως είναι άμεση. Αυτά τα τρία χαρακτηριστικά, το
ερέθισμα, η διαδικασία και η βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή δημιουργούν και
εγκαθιδρύουν μία συνήθεια.


Αν λοιπόν εμείς θέλουμε να αλλάξουμε μία συνήθεια, το βασικότερο που μπορούμε
να κάνουμε είναι να αλλάξουμε το ενδιάμεσο κομμάτι που είναι η εκτελούμενη
διαδικασία που θα αποφέρει την ανταμοιβή. Για παράδειγμα, αν θέλω να αλλάξω την
διατροφή μου θα πρέπει να βρω ένα διαφορετικό τρόφιμο που θα μου προσφέρει
αντίστοιχη βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή ευχαρίστησης. Καταλαβαίνετε όμως πόσο
δύσκολο είναι να ανταγωνιστεί ένα υγιεινό τρόφιμο την ευχαρίστηση που προσφέρει
στον εγκέφαλο ένα τρόφιμο που έχει ζάχαρη ή πολλά λιπαρά, για αυτό σε αυτήν την
περίπτωση θα πρέπει να γίνει μία αναπλαισίωση και στον τρόπο που σκέφτομαι
ώστε να λαμβάνω ικανοποίηση όχι μόνο από την αίσθηση της γεύσης αλλά και από
την αίσθηση ότι με αυτό που κάνω θα πετύχω έναν μακροπρόθεσμο στόχο που θα
μου προσφέρει ένα μεγάλο δευτερογενές όφελος (π.χ καλύτερη φυσική κατάσταση
για να απολαμβάνω την καθημερινότητά μου).


Στην περίπτωση που θέλουμε να εισάγουμε μία νέα συνήθεια, π.χ. καθημερινό
διάβασμα, πάλι θα πρέπει να ακολουθήσουμε τον κύκλο της συνήθειας. Θα πρέπει
να βρούμε ένα καθημερινό ερέθισμα που θα ξεκινάει τη ρουτίνα, π.χ κάθομαι στις 7
μμ στην άνετη πολυθρόνα μου με καλό φωτισμό, θα ακολουθεί η διαδικασία (παίρνω
ένα ενδιαφέρον βιβλίο) και στη συνέχεια θα έρχεται η ανταμοιβή (ικανοποίηση από
αυτό που διάβασα). Πολλές φορές στα αρχικά στάδια που εγκαθιδρύουμε μια νέα
συνήθεια, με την ολοκλήρωσή της, μπορούμε να βάζουμε μία πιο άμεση ανταμοιβή
για τον εγκέφαλό μας, πχ με την ολοκλήρωση του διαβάσματος να τρώμε κάτι που
μας αρέσει, να κάνουμε ένα χαλαρωτικό ντους ή οτιδήποτε θα μπορούσε να
προσφέρει άμεση ευχαρίστηση, χωρίς βέβαια αυτό να είναι επιβλαβές για εμάς
μακροπρόθεσμα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε άλλη μια συνήθεια που θα θέλουμε
να αποφύγουμε.


Πολύ βοηθητικό στην παραπάνω διαδικασία είναι να κάνουμε κάθε φορά ένα μικρό
βήμα και να μην πηγαίνουμε από την αρχή στο τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα καθώς
αυτός είναι και ένας λόγος που τις περισσότερες φορές εγκαταλείπουμε την
προσπάθεια. Αν για παράδειγμα θέλω να περπατάω μισή ώρα την ημέρα, ας
ξεκινήσω με το να περπατάω 10 λεπτά για κάποιες μέρες και σταδιακά να αυξάνω
τον χρόνο της διαδικασίας (π.χ. 5 λεπτά κάθε εβδομάδα).
Σε αυτό το σημείο να επισημάνουμε το πόσο σημαντικό στην εγκαθίδρυση και την
διατήρηση μια νέας συνήθειας είναι αυτή να είναι συνδεδεμένη όχι μόνο με μία
επιθυμία μας αλλά και με μία ισχυρή προσωπική μας αξία. Για παράδειγμα αν
επιθυμώ να τρώω υγιεινά, αλλά έχω ισχυρή προσωπική μου αξία την κοινωνικότητα
η οποία επέρχεται με το να είμαι συχνά σε μεζεδοπωλεία με φίλους, είναι πολύ
δύσκολο η συνήθεια της υγιεινής διατροφής να παραμείνει. Αυτή είναι και η αιτία που
μετά από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας κάποιοι άνθρωποι σταματάνε μία συνήθεια (προσωπική αξία η καλή υγεία), ενώ κάποιοι άλλοι την συνεχίζουν (έχουν ισχυρότερο
δευτερογενές όφελος σε σχέση με την υγεία τους).
Κλείνοντας, να αναφέρουμε ότι ένας σημαντικός κινητοποιητικός παράγοντας είναι
και η δέσμευση που αναλαμβάνουμε προς κάποιον τρίτο, καθώς αποτελεί κίνητρο
για πολλούς από εμάς να είμαστε συνεπείς σε αυτό για το οποίο δεσμευτήκαμε,
αρκεί βέβαια να καταφέρουμε στη συνέχεια να διατηρήσουμε και τη συνήθεια μέσω
του κύκλου της συνήθειας που αναφέρθηκε παραπάνω.

Καλή επιτυχία λοιπόν στις νέες σας συνήθειες!
__________________
Αν περιμένεις από το σύμπαν...περίμενε
Απάντηση με παράθεση
The Following 2 Users Say Thank You to amigos For This Useful Post:
pazo (06-01-23), spin (10-01-23)
 


Συνδεδεμένοι χρήστες που διαβάζουν αυτό το θέμα: 1 (0 μέλη και 1 επισκέπτες)
 
Εργαλεία Θεμάτων
Τρόποι εμφάνισης

Δικαιώματα - Επιλογές
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is σε λειτουργία
Τα Smilies είναι σε λειτουργία
Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας

Που θέλετε να σας πάμε;


Όλες οι ώρες είναι GMT +3. Η ώρα τώρα είναι 11:27.



Forum engine powered by : vBulletin Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.